Mesin yang di gym yang harus Anda gunakan, dan yang harus Anda memberikan tempat tidur yang luas dan bergantung pada tubuh Anda sebaliknya? Kami meminta para ahli untuk pendapat mereka
Power vs piring kelas Pilates
"Kelas Pilates ideal untuk rehabilitasi untuk kembali dan nyeri otot dan menciptakan pandangan lama, efisien," kata Amanda Boyle, kepala pendidikan Australia daya piring. "Untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, kekuatan Plate kelas adalah latihan yang paling efisien, durasi pendek yang dapat Anda lakukan." Dan tampaknya bahwa para ilmuwan setuju. 30 menit kekuatan Plate kelas, yang melibatkan gerakan-gerakan yang dilakukan pada permukaan virbrating, adalah latihan yang paling efisien untuk menurunkan berat badan. University of Antwerp, Belgia, menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang secara teratur melakukan latihan kekuatan piring itu lebih berhasil di berat badan jangka panjang dan penumpahan viseral atau lemak perut daripada mereka yang dikombinasikan Diet dengan rutinitas kebugaran lebih konvensional dan orang-orang yang hanya dieted. "Itu adalah karena pose-pose yang Anda melakukan pada piring bergetar 'kebakaran' otot, sehingga seluruh tubuh Anda bekerja," kata Boyle. "Setiap detik yang Anda bekerja di piring kekuatan Anda kontrak otot sekitar 35 kali, yang akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan tingkat di mana Anda membakar lemak," kata Boyle. "Selama sesi Pilates, ini adalah hanya 10 kali per detik."
Pemenang: Kekuatan Plate. "Saya masih akan merekomendasikan yang biasa Pilates atau kelas yoga, seperti sangat menenangkan," kata Boyle. "Kekuatan inti besar selalu penting dan kombinasi dari gerakan, diet, waktu tenang dan kebahagiaan adalah rahasia untuk latihan yang terbaik dari semua."
Menjalankan mesin vs berjalan di luar
Jika tujuan Anda adalah untuk menjalankan sebuah maraton, kemudian kepala ke luar. Jika Anda setelah cahaya joging, kemudian beralih pada mesin Anda berjalan. Itulah nasihat dari Steve Manning, ahli penyakit kaki dan Queensland Presiden kedokteran olahraga Australia. "Berjalan di treadmill baik bagi mereka dengan lutut atau pinggul masalah, atau jika Anda kelebihan berat badan, ada sedikit beban pada sendi," kata Manning. "Berjalan di trotoar atau tanah menggunakan berbagai jenis kontraksi otot, yang menjalankan mesin tidak meniru." Sebagai menjalankan mesin permukaan halus, tidak terdapat perubahan di langkah Anda atau kecepatan yang benar-benar membantu untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Pemenang: Menjalankan kolam. "Walaupun bantalan menjalankan mesin dapat membantu mengurangi dampak kejutan pada lutut dan sendi, terus-menerus berjalan pada kecepatan yang sama akan meningkatkan risiko osteoporosis," katanya. Mana Anda memilih, terus berjalan. Para ilmuwan di California melaporkan bahwa orang-orang yang berlari selama 40 menit sehari, hidup lebih lama dan lebih sehat, baik secara fisik maupun mental.
Cross trainer vs Outdoor latihan
Mereka rumit mesin mencari di gym janji ketat pantat, abs, dan lengan kencang, hanya dengan memilih jenis latihan yang tepat. Tapi melakukan cross-Trainer bekerja? "Mesin gym yang memiliki dampak yang kurang pada sendi, karena ada beberapa bantuan yang ergonomis, jadi ini dirancang untuk membantu Anda dalam latihan Anda dan membuat latihan Anda lebih mudah," kata Nick Coumbis, yang menjalankan sebuah perusahaan pelatihan pribadi di Bondi. "Saya akan merekomendasikan menggunakan mesin ini untuk orang-orang yang kelebihan berat badan, tidak layak atau pulih dari cedera atau operasi, seperti mesin ini dapat menguntungkan rehabilitasi." Ini dapat dibandingkan dengan sesi menekuk lutut, push up, Sprint dan hanya menghirup udara segar? "Bekerja di luar rumah, Anda bertanggung jawab atas menggerakkan tubuh Anda dan Anda memiliki lebih banyak variasi gerakan daripada pada mesin," kata Coumbis. Sebagai contoh, ia menjelaskan, bangku tekan mesin akan bekerja beberapa otot, tetapi dibandingkan dengan push-up di mana Anda harus mendukung berat badan Anda sendiri dan otot-otot yang bekerja bersama-sama untuk mempertahankan posisi Anda.
Pemenang: di luar ruangan. "Kepala di luar ruangan seperti yang sering sebagai Anda dapat-bahkan berjalan di udara segar akan melakukan Anda baik dan itu adalah latihan bantalan berat baik yang akan membantu Anda memeriahkan," katanya. Penelitian terbaru di University Bangor Wales, menemukan bahwa orang-orang yang dilakukan di Taman menerima manfaat yang lebih besar daripada mereka yang bekerja di dalam ruangan.
Berat mesin vs berat bantalan latihan?
"Pilihan kedua akan memberikan latihan resistensi yang baik," kata Amanda Doyle, Direktur dari visi pribadi pelatihan Randwick. Idealnya, bekerja dengan seorang pelatih untuk memperbaiki teknik Anda untuk memastikan Anda sedang mengangkat beban benar, bekerja otot-otot yang ditargetkan dan itu mondar-mandir Anda benar.
Pemenang: Berat mesin. "Latihan berat tubuh terbatas jongkok, pushups, burpees dan situps, yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, tetapi jika Anda ingin menggunakan beban untuk membangun kekuatan dan meningkatkan jaringan otot, kemudian seorang pelatih dan mesin yang terbaik."
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/machine+vs+human+which+gives+a+better+workoutr,35151
Tidak ada komentar:
Posting Komentar